A falta de atividade física, somada à rotina apressada do dia a dia, é um dos principais fatores que prejudicam a saúde.
Levar um estilo de vida sedentário significa não realizar exercícios físicos com regularidade — e isso não se refere apenas à prática de esportes, mas também a atividades simples, como caminhar até o trabalho ou optar pelas escadas em vez do elevador.
Riscos do estilo de vida sedentário
O sedentarismo é prejudicial e pode levar ao desenvolvimento de várias doenças, entre elas:
- Diabetes
- Osteoporose
- Alterações de colesterol
- Doenças respiratórias
- Infarto
- AVC
Impacto global segundo a OMS
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a inatividade física já está entre as dez principais causas de morte em todo o mundo.
Benefícios da prática de exercícios
Para a clínica médica Lídia Angélica, do Hospital Daher, o exercício — físico e intelectual — é essencial para uma vida saudável.
Segundo ela, a prática libera endorfina, hormônio responsável pela sensação de prazer, que traz múltiplos benefícios:
- Controle do peso corporal
- Redução do risco de pressão alta
- Prevenção de colesterol ruim
- Menor risco de doenças cardíacas e respiratórias
- Melhora da saúde mental e do bem-estar
Como evitar o sedentarismo no dia a dia
A médica recomenda ao menos 40 minutos de caminhada, três vezes por semana, acompanhados de uma alimentação equilibrada.
Além disso, pequenas atitudes no cotidiano podem fazer grande diferença:
- Subir escadas em vez de usar o elevador
- Descer do ônibus um ponto antes e seguir a pé
- Levantar-se para trocar o canal da TV em vez de usar o controle remoto
- Jogar bola com os amigos
- Caminhar até o trabalho sempre que possível
Pequenas mudanças que transformam a saúde
Para mudar a qualidade de vida e promover o bem-estar, basta começar por hábitos simples. Essas pequenas escolhas reduzem o sedentarismo e ajudam a prevenir doenças graves, garantindo mais disposição e longevidade.
