Profissionais do Centro de Bem-Estar e Fisioterapia Levitas explicam como aumentar a imunidade por meio de atividades físicas e uma dieta balanceada.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o câncer está entre as 10 doenças que mais causam óbitos o redor do mundo. Por ano, cerca de 4 milhões de pessoas morrem prematuramente em decorrência da doença e pelo menos um terço desses casos, poderia ter sido evitado. As causas do câncer são variadas e podem estar ligadas a fatores internos e até externos, sendo que 80% a 90% do desenvolvimento da doença está relacionado a fatores ambientais e costumes culturais da pessoa, segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA).

Apesar de o tema não ser novidade e estar sempre ativo em campanhas de saúde, ainda há muitas dúvidas em relação à sua prevenção, por isso as profissionais Leda Guimarães e Andreia Gonzalez, coordenadora de Mecano e nutricionista do Centro de Bem-Estar e Fisioterapia Levitas, respectivamente, orientam abaixo como aumentar a imunidade por meio de atividades físicas e uma dieta balanceada.

Exercícios físicos

Segundo Leda, a atividade física ajuda a melhorar e estimular o sistema imunológico, responsável pela defesa do organismo e grande aliado da luta contra o câncer. “A prática regular de exercícios com intensidade moderada proporciona melhora da imunidade, reduzindo o risco de infecções de vias aéreas superiores e outras”, explica.

A profissional indica investir em um programa de exercícios com intensidade moderada, como caminhadas, corridas e treinos com séries, repetições e cargas respeitando o condicionamento físico de cada um. Sendo muito importante seguir a orientação de um profissional capacitado que avalie a execução das atividades e a evolução do aluno. “O ideal é se exercitar pelo menos três vezes por semana com um treino mínimo de 30 minutos ao dia”, orienta Leda.

Alimentos funcionais

Alguns componentes alimentares também podem estar ligados ao desenvolvimento do câncer e adotar um cardápio saudável pode ajudar a prevenir o seu surgimento. “Pesquisas mostram que o estilo de vida e os hábitos alimentares desequilibrados são responsáveis pelo grande número dos casos de câncer. Então é muito importante ter atenção na escolha dos alimentos que você consome. Uma dieta equilibrada, livre de agrotóxicos, conservantes e corantes diminui o risco de diversas doenças”, afirma Andreia.

A nutricionista indica alguns alimentos que ajudam a combater a doença e as suas funções no organismo:

• Chá verde – age para desintoxicar e ativar os mecanismos do fígado que permitem eliminar toxinas do organismo. O ideal é consumir de 2 a 3 xícaras de chá verde por dia (sem usar açúcar para adoçar).

• Azeite de oliva extra virgem (prensado a frio) – este por ser virgem contém ligninas (ação antioxidante) e por ser considerado um alimento funcional. A longo prazo torna a progressão do câncer mais lenta, porém em grandes quantidades, aumenta o peso.

• Cúrcuma – é o alimento funcional que possui maior propriedade anti-inflamatória, cujo ativo principal é a curcumina.

• Cogumelos (shitake) – estimulam diretamente o sistema imunológico e aumentam a atividade dos glóbulos brancos (células de defesa do corpo).

• Frutas vermelhas (blueberry, amora, morango, framboesa) – atuam desintoxicando as células do corpo e estimulam a eliminação de toxinas, por isso deixam o sistema imunológico mais protegido contra agressores.

• Frutas cítricas (limão, tangerina, laranja): contém flavonoides que possuem propriedades antinflamatórias e estimulam a detoxificação do fígado.

A profissional ainda indica reduzir na dieta o consumo de açúcar, farinhas brancas, fontes de ômega 6 (gordura pró-inflamatória), óleo de girassol, margarina e gorduras hidrogenadas. O ideal é aumentar o consumo de fontes de ômega 3 (anti-inflamatório) com a ingestão de peixes gordos como salmão, cereais integrais (como a chia e a linhaça) e as oleaginosas, como castanhas-do-pará e nozes.